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걷기 다이어트 걸어서 살 빼자
걷기는 일상속에서 쉽게 실천할 수 있고 부담이 적은 운동방법으로, 남녀노소 모두 가능한 운동방법입니다. 과체중으로 달리기 어려워하시는 분들도 걷기는 부담 없이 하실 수 있습니다. 그럼 구체적으로 어떻게 걸으면 될까요? 자세한 방법은 아래에서 설명하겠습니다.
걷기 자세
- 허리를 구부정하지 않게 일직선으로 세우고, 시선은 정면을 바라봅니다.
- 팔꿈치를 90도로 만들어 줍니다.
- 달리기와는 다르게 뒷꿈치부터 바닥에 닿게 걷습니다.
- 발 간격은 11자로 합니다. (8 자 걸음 X)
- 복부에 살짝 힘을 주며 걷습니다.
신발 선택
- 발이 쉽게 피로해지지 않게 하기 위해 쿠션감이 있는 운동화가 좋습니다.
- 너무 작지도, 크지도 않은 적당한 크기의 신발이 좋습니다.
- 통풍이 잘 되는 것이 중요합니다.
운동 방법
- 빠른 걸음걸이로 걸으시되, 옆사람과 대화가 가능할 정도로 숨이 너무 차지 않게 걷습니다.
- 하루에 30~60분, 주 5일 운동을 추천드립니다.
- 식후에 바로 걷기를 하면 혈당을 낮추는데 큰 도움이 됩니다.
- 운동 효과를 높이고 싶으시다면 경사로 걷기를 추천드립니다.
걷는 것만으론 부족하시다면?
명절 다이어트 달리기로 손쉽게 살빼기
거 달리기 딱 좋은 날씨네 다들 추석 연휴 잘 보내셨나요? 오랜만에 반가운 얼굴도 보고 맛있는 음식도 많이 드셨을 텐데요. 그만큼 살이 쪄서 고민이신 분들이 많을 거라 생각됩니다. 마침 날씨
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